Auteur : Miléna Denicourt
A la rentrée, les notifications reviennent en même temps que les listes de fournitures, les réunions de rentrée, les activités des enfants et les agendas qui se remplissent. Après la parenthèse estivale, notre attention est de nouveau sollicitée de toutes parts. Et si, avant de replonger dans le rythme du quotidien, vous preniez le temps de faire une véritable pause numérique ? Quelques gestes simples suffisent pour alléger la charge mentale et aborder la rentrée avec plus de sérénité.
Pourquoi la rentrée est-elle si propice à la surcharge mentale ?
La rentrée est souvent synonyme d'organisation : reprise du travail, nouveaux horaires, activités extrascolaires, repas à prévoir, tâches ménagères… Notre cerveau doit traiter une multitude d'informations en même temps.
À cette charge mentale s'ajoute celle du numérique. Selon les études, nous consultons notre smartphone des dizaines de fois par jour, parfois sans même nous en rendre compte. Notifications, réseaux sociaux ou messageries interrompent régulièrement notre concentration et entretiennent un sentiment d'urgence permanent.
Prendre quelques distances avec ces sollicitations permet de retrouver de la disponibilité mentale pour ce qui compte vraiment.
Avant la rentrée, faites aussi le tri dans votre téléphone
Tout comme on range sa maison avant de reprendre le rythme, il peut être bénéfique de faire un peu de ménage dans son environnement numérique.
Quelques gestes simples peuvent faire toute la différence :
- supprimez les applications que vous n'utilisez plus
- désactivez les notifications non essentielles
- videz votre boîte mail des messages inutiles
- organisez votre écran d'accueil avec uniquement les applications du quotidien
- définissez des plages horaires pendant lesquelles vous consultez vos messages
Un téléphone plus épuré devient rapidement moins envahissant et plus agréable à utiliser.
5 micro-rituels pour alléger sa charge mentale
Inutile de bouleverser toutes vos habitudes. Quelques rituels simples permettent de retrouver un quotidien plus apaisé.
- Commencer la journée sans téléphone
Essayez de ne pas consulter votre smartphone dès le réveil. Prendre quelques minutes pour respirer, petit-déjeuner ou simplement profiter du calme aide à démarrer la journée avec plus de sérénité.
- Préparer le lendemain dès le soir
Choisir les vêtements, préparer les cartables ou anticiper les repas permet d'éviter de nombreuses décisions dans l'urgence le matin.
- S'accorder des repas sans écran
Le repas constitue une véritable pause. Éloigner les téléphones de la table favorise les échanges et permet de ralentir le rythme.
- Prévoir un moment pour soi
Lecture, promenade, activité créative ou quelques minutes de respiration : ces instants permettent de relâcher la pression accumulée au fil de la journée.
- Limiter les écrans avant le coucher
Réduire l'exposition aux écrans en soirée favorise l'endormissement et contribue à une meilleure qualité de sommeil, un allié précieux pour bien vivre la rentrée.
Un environnement apaisé aide aussi à retrouver le calme
Notre intérieur influence notre bien-être. Une maison rangée, un air renouvelé et quelques routines simples permettent souvent de se sentir plus serein.
Inutile de rechercher la perfection : quelques gestes quotidiens suffisent à créer un environnement agréable et à réduire la sensation de débordement. Simplifier ses habitudes d'entretien avec des produits concentrés et multi-usages peut également faire gagner un temps précieux au quotidien.
Sortez !
Des recherches en psychologie sociale démontrent que les interactions en face à face augmentent l’oxytocine (l’hormone du lien) et favorisent le bien-être affectif. Or, une surexposition numérique peut remplacer voire appauvrir les échanges humains authentiques. Se déconnecter, c’est aussi se reconnecter aux autres. Et si vous profitiez de cette pause estivale pour vivre un moment vrai, loin du numérique ? Un Instant Body Nature, c’est une parenthèse où l’on découvre des produits bio, mais surtout, où l’on partage, où l’on apprend, où l’on se reconnecte à l’autre, à soi, à la Nature.
